Lato już niedaleko a wraz z nim wysokie temperatury.
Podczas upałów organizm, aby uchronić się przed przegrzaniem, zwiększa wydalanie wody i soli mineralnych poprzez zwiększone pocenie się.
Częste, zawroty głowy czy bóle głowy mogą być pierwszym objawem odwodnienia. Utrata w granicach 2 % masy ciała powoduje zaburzenia koncentracji, zmęczenie, senność, zmniejszenie wydolności fizycznej. Dlatego przy zwiększonym wydalaniu wody ważne jest jej uzupełnianie.
Co pić najlepiej?
Wodę mineralną ponieważ ona zawiera zwiększoną ilość minerałów w postaci sodu, potasu czy magnezu. Najlepiej wybierać wodę wysoko oraz średniozmineralizowaną.
Ile wody należy pić? Około 2-3 litrów w zależności od płci, wieku, wykonywanej pracy, wysiłku fizycznego oraz ekspozycji na słońce.
Na odwodnienia najbardziej narażone są dzieci i osoby starsze.
Jakich płynów należy unikać??
Należy pamiętać o tym, że kawa oraz mocna herbata odwadnia organizm, więc zaleca się do kawy wypijać szklankę wody oraz ograniczyć jej spożycie do 2-3 filiżanek w ciągu dnia.
Prostym sposobem na uzupełnienie braków zarówno wody i elektrolitów jest domowy napój izotoniczny.
Można zrobić go z 1 litra wody, soku z cytryny/pomarańczy, 2 łyżek miodu oraz soli.
Jednak należy pamiętać o tym, aby napój nie był podstawą spożywanych płynów w ciągu dnia.
