Woda

Lato już niedaleko a wraz z nim wysokie temperatury.

Podczas upałów organizm, aby uchronić się przed przegrzaniem, zwiększa wydalanie wody i soli mineralnych poprzez zwiększone pocenie się.

Częste, zawroty głowy czy bóle głowy mogą być pierwszym objawem odwodnienia. Utrata w granicach 2 % masy ciała powoduje zaburzenia koncentracji, zmęczenie, senność, zmniejszenie wydolności fizycznej. Dlatego przy zwiększonym wydalaniu wody ważne jest jej uzupełnianie.

Co pić najlepiej?

Wodę mineralną ponieważ ona zawiera zwiększoną ilość minerałów w postaci sodu, potasu czy magnezu. Najlepiej wybierać wodę wysoko oraz średniozmineralizowaną.

Ile wody należy pić? Około 2-3 litrów w zależności od płci, wieku, wykonywanej pracy, wysiłku fizycznego oraz ekspozycji na słońce.

Na odwodnienia najbardziej narażone są dzieci i osoby starsze.

Jakich płynów należy unikać??

Należy pamiętać o tym, że kawa oraz mocna herbata odwadnia organizm, więc zaleca się do kawy wypijać szklankę wody oraz ograniczyć jej spożycie do 2-3 filiżanek w ciągu dnia.

Prostym sposobem na uzupełnienie braków zarówno wody i elektrolitów jest domowy napój izotoniczny.

Można zrobić go z 1 litra wody, soku z cytryny/pomarańczy, 2 łyżek miodu oraz soli.

Jednak należy pamiętać o tym, aby napój nie był podstawą spożywanych płynów w ciągu dnia.